Nous savons tous qu’une mauvaise nuit de sommeil peut ruiner votre humeur le lendemain et qu’à l’inverse, huit bonnes heures de sommeil réparateur peuvent vous faire vous sentir imbattable. Mais quelle est la force du lien entre le sommeil et la santé mentale ? Un nouveau sondage de la Fondation nationale du sommeil (s’ouvre dans un nouvel onglet) (NSF) s’est penché là-dessus, et les résultats sont assez clairs : il existe une forte corrélation entre le manque de sommeil et la dépression.
Le rapport annuel de la NSF Sondage Dormir en Amérique (s’ouvre dans un nouvel onglet) fonctionne depuis 25 ans, ce qui en fait l’un des dossiers les plus anciens sur les perceptions, les attitudes et les tendances américaines en matière de santé du sommeil. Alors que des organisations telles que le CDC et les National Institutes of Health (NIH) reconnaissent actuellement la santé mentale comme un problème critique, cette année, la NSF a ressenti le besoin d’explorer le lien entre la santé du sommeil et les problèmes de santé mentale comme la dépression.
Les gros titres sont un argument solide : le sondage a révélé que 65 % des adultes insatisfaits de leur sommeil présentent également des niveaux légers ou supérieurs de symptômes dépressifs, tandis que la moitié des adultes qui dorment moins que les 7 à 9 heures de sommeil recommandées par la NSF tous les soirs, ressentez de la même manière des symptômes dépressifs légers ou plus forts.
En regardant de plus près les chiffres, le sondage rapporte que les adultes qui dormaient moins de sept heures par nuit en semaine étaient trois fois plus susceptibles de présenter des symptômes dépressifs modérés à sévères que les personnes qui dormaient les sept à neuf heures recommandées.
Et ce n’est pas seulement un mauvais sommeil chaque nuit qui peut avoir un impact sur votre bien-être mental ; L’étude a également révélé que les personnes qui ont du mal à s’endormir ou à rester endormies seulement deux nuits par semaine ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de symptômes dépressifs que les personnes sans troubles du sommeil.
Du côté positif, cependant, le sondage de la NSF révèle également que plus de 90% des adultes ayant des niveaux élevés de comportement de sommeil sain signalent à la fois une bonne santé du sommeil et aucun symptôme dépressif significatif. Et dans l’ensemble, le sondage fait état d’une forte association entre des comportements de sommeil sains et une bonne santé mentale, suggérant qu’à mesure que les comportements favorisant le sommeil augmentaient, les niveaux de symptômes dépressifs diminuaient.
Maintenant, il semble raisonnable de souligner ici que la corrélation n’est pas la même chose que la causalité ; de nombreux facteurs autres que le sommeil peuvent avoir un impact sur la santé mentale, et il peut être tout aussi raisonnable de suggérer que les problèmes de santé mentale peuvent être une cause de mauvais sommeil ; notre guide pour mieux dormir lorsque vous vous sentez anxieux est un bon point de départ si vous pensez que l’anxiété est à l’origine de l’insomnie.
Mais cela dit, si la correction de vos habitudes de sommeil a le potentiel de réduire les risques de dépression et d’améliorer votre santé mentale en général, cela vaut la peine d’être poursuivi. Alors, que pouvez-vous commencer à faire maintenant pour mieux dormir ?
Comment changer vos habitudes de sommeil
Heureusement, il existe de nombreuses options. En commençant par les bases du sommeil, la raison la plus simple d’un sommeil de mauvaise qualité est souvent le lit dans lequel vous dormez (ou dans lequel vous ne dormez pas). En investissant dans le meilleur matelas pour votre style de sommeil, ainsi qu’un ensemble de meilleurs oreillersvous pouvez faire une différence instantanée dans la qualité de votre sommeil et cela ne vous coûtera peut-être pas autant que prévu, surtout si vous profitez des ventes régulières de matelas.
Mais si votre lit n’est pas le problème, vous pouvez encore faire beaucoup pour améliorer votre sommeil. Pour Semaine du sommeil 2023 nous avons rassemblé une sélection des meilleurs conseils et explications sur le sommeil, couvrant tout, des hacks simples pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à profiter d’un sommeil plus réparateur, en passant par des conseils de sommeil plus généraux et des conseils sur l’utilisation des trackers de sommeil et d’autres appareils pour donner à votre dormir un coup de pouce technologique.
Soyez votre mieux dormi
Pour un moyen facile à retenir de mettre de l’ordre dans votre maison, en ce qui concerne le sommeil, l’initiative Best Slept Self de la NSF est un excellent point de départ. Il comprend six étapes – trois à utiliser le jour et trois à utiliser la nuit – qui, ensemble, peuvent vous aider à être votre meilleur dormeur :
- Lumière: assurez-vous de passer du temps dans une lumière vive pendant la journée.
- Exercer: essayez de faire de l’exercice régulièrement, idéalement 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.
- Heures de repas : prenez vos repas à des heures constantes chaque jour.
- Éviter: Éloignez-vous de la caféine, de l’alcool et des repas lourds avant le coucher.
- Détente : ayez une routine de détente cohérente et relaxante avant d’aller au lit.
- Environnement: posez vos appareils une heure avant de vous coucher et dormez dans un environnement sombre, calme et frais.
Cet article fait partie de TechRadar Semaine du sommeil 2023 célébration (jusqu’au samedi 19 mars), un regard d’une semaine sur tout ce qui sommeille. Nous vous apporterons des techniques et des conseils éprouvés pour vous aider à mieux dormir, et nous avons rassemblé toutes les technologies les mieux notées pour transformer votre sommeil.